Сайт Мой Мир

Скачать книгу “Питание и Диета для офисных работников”

Как известно, малоподвижный образ жизни может стать причиной избыточного веса. Если вы перепробовали много диет, но безрезультатно, книга “Питание и Диета для офисных работников” поможет вам победить ненавистные килограммы. Эти диеты подходят даже тем, кто не может ограничивать себя в количестве пищи.

Книга “Питание и Диета для офисных работников” предназначена для офисных работников с нормированным рабочим днем, режим которого изменить невозможно. Из-за этого у многих могут возникнуть проблемы, вызванные неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Также напряженный график работы может привести к стрессам и депрессии, что негативно влияет на здоровье.

Вы сможете узнать, в чем причины множества заболеваний, которым, по статистическим данным, чаще всего подвержены офисные работники, найдете много советов по их профилактике и облегчению неприятных симптомов.

Вы узнаете, в каких именно биологически активных веществах больше всего нуждается организм человека, в какое время лучше всего употреблять пищу, сколько калорий в день необходимо мужчинам и женщинам для нормального самочувствия.

В данной книге приводятся ценные рекомендации, как составить сбалансированный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма, чтобы справится с вышеперечисленными проблемами. Также приведен ряд диет, которые помогают бороться с симптомами различных болезней.

В книге “Питание и Диета для офисных работников” представлены рецепты оригинальных блюд, отличающихся превосходным вкусом, пищевой ценностью и несложной технологией приготовления, их рекомендуется вводить в рацион для предотвращения развитие некоторых заболеваний.

Формат: djvu
Качество: нормальное
Размер: 34.29 Мб

Скачать книгу “Питание и Диета для офисных работников”

Оглавление книги “Питание и Диета для офисных работников”

Введение

1. Проблемы работников офиса

• Малоподвижный образ жизни
• Работа за компьютером
• Стресс
• Умственная деятельность
• Быстрое питание
• Употребление кофе, чая, тонизирующих напитков

2. Правильное питание - залог здоровья

• Биологически активные вещества
• Жиры (липиды)
• Углеводы
• Белки
• Минеральные вещества
• Витамины
• Составление рационов
• Правила приема пищи

3. Заболевания офисных работников и их профилактика

• Ослабление памяти
• Ишемическая болезнь сердца
• Сахарный диабет
• Остеопороз
• Варикоз
• Бессонница
• Депрессия
• Ослабление иммунитета
• Геморрой
• Синдром хронической усталости
• Стресс
• Целлюлит
• Определение лишнего веса

4. Диета и подготовка к ней

• Психологическая поддержка
• Противопоказания и рекомендации
• Правила соблюдения диеты
• Диеты
• Кремлевская диета (диета американских астронавтов)
• Диеты по группе крови
• Японская диета

5. Раздельное питание

• Как готовить мясо

6. Готовим вкусно и полезно

• Как готовить рыбу и морепродукты
• Как готовить овощи
• Как готовить фрукты и ягоды

Приложение

Быстрое питание

В современном обществе существует еще одна проблема, которая касается и работников офиса — быстрое питание. К нему относятся сухие завтраки и бутерброды, разного рода блюда быстрого приготовления и т. д. Такая пища быстро и легко готовится, утоляет чувство голода, поэтому многие офисные работники предпочитают именно ее.

Эта еда содержит минимум калорий (например, различные сухие завтраки), однако ее пищевая ценность также мала. В результате бедного однообразного питания человеческий организм не получает питательных веществ и витаминов, необходимых для его нормальной жизнедеятельности.

Следует также обратить внимание на так называемое бутербродное питание: гамбургеры, бутерброды с колбасой, ветчиной и т. д.

Во-первых, в этой пище содержится множество калорий, и если все время потреблять только такую еду, это в конечном итоге приведет к ожирению.

Во-вторых, такое питание способствует развитию многих заболеваний. Повторяющаяся изо дня в день хаотичная, нередко частая еда  всухомятку приводит к гастриту, холециститу, язвенной болезни.

Говоря о проблеме быстрого питания, нельзя не упомянуть о фаст-фуде. Это понятие (в переводе с английского «быстрое питание») пришло к нам с Запада и прочно вошло в нашу жизнь. Фаст-фуд — еда, в которой очень много калорий, но недостаточно витаминов и других необходимых для организма веществ.

В фаст-фуде используются полуфабрикаты, представлен узкий ассортимент блюд, применяется метод обжаривания во фритюре.

В России существует несколько больших сетей ресторанов быстрого питания, и в последнее время работники офисов питаются именно в таких заведениях. Конечно, такое питание быстро и удобно, однако для здоровья небезопасно.

В среднем для полноценного питания взрослому человеку требуется около 2300 калорий в день, тогда как традиционный обед в ресторане быстрого обслуживания уже превышает эту норму.

Скачать книгу “Питание и Диета для офисных работников”

Статьи по теме:

• Диета на один день - скачать
• Банально о системах для очистки воды воды