Сайт Мой Мир

Скачать книгу “Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин”

Красоту внешнего облика женщины во многом определяет красота телосложения. Чтобы объективно оценить фигуру, необходимо знать об особенностях телосложения, нормах красоты и гармонии женского тела.

В книге “Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин” содержится информация о том, как определить пропорциональность фигуры, конституцию и тип телосложения. Описаны способы регуляции массы тела. В пособие включены упражнения для коррекции фигуры (в том числе с отягощениями), представлены фотографии и рисунки. Даются рекомендации по выполнению упражнений.

Как свидетельствуют результаты опросов, большинство женщин недовольны своей фигурой и хотели бы ее изменить. Одних не устраивает объем талии, других - ширина бедер, третьих - рост или пропорции тела. Но идеальные варианты телосложения встречаются очень редко, а красивой может и должна быть женщина любого роста и комплекции. Главное - объективно оценить недостатки своей фигуры и правильно выбрать средства для их компенсации.

Формат: pdf
Качество: нормальное
Размер: 3.56 Мб

Скачать книгу “Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин”

Оглавление книги “Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин”

1. Особенности телосложения, нормы красоты и гармонии женского тела

• Пропорциональность фигуры. Классификация типов телосложения
• Конституция тела
• Масса тела
• Способы измерения количества жира в организме
• “Проблемные” зоны женского тела. Параметры “идеальной” фигуры

2. Cпособы регуляции массы тела

• Уменьшение массы тела
• Увеличение массы тела

3. Cпециальные упражнения для различных групп мышц, направленные на коррекцию фигуры

3.1. Общая разминка

3.2. Грудь

• Плечевой пояс и плечи
• Живот
• Спина
• Бедра
• Голени

4. Хорошая осанка - основа красоты фигуры. Комплексы упражнений для исправления дефектов осанки

• Грудной кифоз (круглая спина)
• Поясничный лордоз (выгиб вперед)
• Плоская спина (сутулость)
• Сколиоз

Приложения
Литература

Популярные книги про коррекцию фигуры

1. Бальк Арно. Гимнастика для вашего здоровья: энциклопедия здоровья / Пер. с нем. Т. Набатниковой М.: Кристина и К, 1996.
2. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. Молодость до ста лет: Справ. изд. М.: Химия, 1993.
   Вельский И.В. Магия культуризма. Минск: Мога-Н, 1994.
3. Иванова О.А. Формула красоты. М.: Советский спорт, 1990.
4. Купер К. Питание и здоровье // Аэробика для хорошего самочувствия. М.: ФиС, 1989.
5. Курпан Ю.И. Оставайся изящной! М.: Советский спорт, 1991.
6. Лисицкая Т.С. Ритм + пластика. М.: Физкультура и спорт, 1987.
7. Макатун М.В., Мазуренко С.А. Атлетическая гимнастика для женщин. М.: Знание, 1990. (Новое в жизни, науке технике. Серия “ФиС”. № 4).
8. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных норм физической культуры): Учеб. для ин-тов физ. культуры. М.Физкульту-ра и спорт, 1991.
9. Петров В.К. Грация и сила. М.: Советский спорт, 1989.
10. Розенцвейг С. Красота - в здоровье / Пер. с англ. В.И. Звягина. Изд. перераб. и доп. М.: Физкультура и спорт, 1988.
11. Токарь Е.В., Добровольский С.С. Стретчинг: методы статического растягивания, упражнения для различных групп мышц: Учебно-методическое пособие. Благовещенск: Амурский гос. ун-т. 1999.
12. Идеальная фигура / Под ред. Джулианы Джани. М.: Знание, 1990. (Новое в жизни, науке, технике. Серия “ФиС”. № 4).
13. Книга о лице и теле. Практическое руководство по уходу за внешностью: Пер. с англ. / Под общ. ред. М. Стоппард. М.: Московская палитра, 1994.

Коррекция фигуры: уменьшение массы тела

Основными причинами, ведущими к возникновению лишнего веса, ученые считают необратимые нарушения обмена веществ, переедание и недостаточную двигательную активность. При этом отмечается, что значительные излишки веса у женщин встречаются в 3,5 раза чаще, чем у мужчин, и в 70 % случаев это связано с привычкой к перееданию.

Большинство людей с лишним весом не может отказать себе в удовольствии сытно поесть, многие из них даже не пытаются ограничивать себя и каким-то образом нормализовать питание. Они забывают или даже не задумываются о том вреде, который наносят себе привычкой есть досыта, пренебрегая одной из основных заповедей здоровья: “Не совершай самоубийства при помощи ножа и вилки!”

Соответствие массы тела возрасту, росту, типу телосложения можно считать одним из главных условий, определяющих красоту и здоровье. Для того, чтобы привести массу тела к норме, необходимо, во-первых, снизить калорийность пищи за счет жиров и углеводов и, во-вторых, увеличить энерготраты.

С помощью физических упражнений можно поддерживать вес на идеальном уровне и добиться его снижения при ожирении. Отметим: чтобы в процессе тренировки началось расщепление жиров, необходимо не менее 20 минут уделять непрерывной аэробной работе. Аэробные упражнения - это бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, катание на коньках, гребля, плавание, прыжки со скакалкой, аэробная ритмическая гимнастика и др.

Рекомендации по снижению массы тела, предложенные профессором В.И. Беловым.

1. В течение всего периода перехода на новый низкокалорийный рацион питания нужно выработать привычку есть не спеша и вставать из-за стола с небольшим чувством голода, так как насыщение через кровь происходит примерно через 30 минут после начала приема пищи.

2. Исключить из рациона питания бесполезные продукты с так называемыми “пустыми” калориями: сахар, конфеты, пирожные, алкоголь. Ограничить употребление соли, сливок, сметаны, молока с высоким содержанием жира, сливочного масла и других животных жиров, мучных и макаронных изделий, картофеля, каш” варенья. Соли требуется всего 4-5 г в день.

3. Стараться употреблять как можно более однообразную пищу в один прием. При таком питании насыщение происходит быстрее, а усвоение пищи протекает гораздо эффективнее. Для этого нужно развести во времени употребление продуктов, которые лучше усваиваются в отдельности - хлеб, молоко, виноград, яблоки и другие фрукты (кроме груш) В разовый рацион включать продукты, хорошо сочетающиеся и дополняющие друг друга.

4. Употреблять ежедневно продукты, способствующие расходованию жиров из резервов организма: капусту, морковь, свеклу, зеленый салат. Отдавать предпочтение растительному маслу и хлебу грубого помола.

5. Принимать пищу следует не по расписанию, а тогда, когда наступает чувство голода. Привычка питаться в одно и то же время приводит к тому, что из-за выработки временного пищевого рефлекса приходится съедать лишние порции, совершенно не нужные организму. По этой же причине лучше не завтракать сразу после сна, а дождаться появления чувства голода

Скачайте книгу и Вы узнаете:

• как подобрать белье для коррекции фигуры
• комплекс упражнений для фигуры как у модели
• какие упражнения надо делать чтобы скорректировать фигуру
• как при помощи упражнений сделать фигуру женщины более округлой

Скачать книгу “Коррекция фигуры: рекомендации и специальные упражнения для женщин”

Статьи по теме:

• Книга Бодифлекс: Великолепная фигура
• Заморозь жир и похудей!